COMO MEDITAR
            Unas ideas básicas para principiantes

    ¿QUIÉN MEDITA?   

    Clínicas de salud integral. Equipos atléticos. Compañías como Google. Los militares para tratar ela
    síndrome de estrés pos-traumático. Programas de rehabilitación penitenciaria, de alcoholismo y de
    prevención de delincuencia. Tratamientos de trauma, físico o emocional.

    ¿QUÉ TAN FÁCIL ES?

    “Fácil” no dá la idea de lo fácil que es!  Y al contrario del concepto falso que tienen muchos:  No
    requiere estar en posturas raras. No se necesita tener la mente ya calmada.  No se tiene que poner la
    mente en blanco. No está en conflicto con la religión (menos cuando están celosos de perder sus
    diezmos y sus feligreses.)

    Permítete tocar el silencio dentro de ti.  
    Todo en la vida tiene propósito.  
    En esta vida no hay errores ni coincidencias.  
    Cada momento es una oportunidad dada para aprender.    
    Elisabeth Kubler-Ross

    LA PREPARACIÓN  
        
    Desde la noche anterior, con entusiasmo, seas determinado en levantar te temprano.
    Siénte, cómodo en una silla o un cojín, recien duchado o refrescado, en ayunas, y en un lugar libre de
    interrupciones
    (en la medida de lo posible!)
    Puedes crear el ambiente con música meditativa, incienso, etc, pero sin depender de estas cosas.  
    Respira lenta y profundamente, según desea.
    Puedes hacer cánticos también.  Los cantos combinan la respiración, el crear ambiente,
    ofrecen un tema para la sesión, y te impulsa a ensimismar. Pero no son necesarios.

    ¿CÓMO SE PRACTICA?
         
  •    Permanece consciente de tu postura, tu respiración, de cómo te sientes.

  •   Suavemente centra tu atención en la respiración, en los centros superiores.

  •   Otra opción es repItir o entonar una palabra meditativa en silencio. Hazlo suave y lentamente.

  •   Si pierdes la concentración, está bien, déjalo ir. Perderse es trascender.

  •   Solo regresa suavemente, cuando te das cuenta. Es de ir y venir, ir y venir.

  •   No pongas resistencia a los pensamientos, sentimientos o sonidos externos.  

  •   No busque “efectos especiales”, como si fuera una película.

  •   No trate de juzgarlo, analizarlo o ponerlo bajo control. Tómalo como venga.

  •   Termina suavemente. Disfruta de los momentos después de la práctica.

  •   Después de unos minutos se puedes abrir los ojos lentamente.

  •    Al principio comienza con 5 o 10 minutos.

    Para que resulte mejor considera estos puntos:

    Piensa en la meditación como una preparación para vivir mejor, en vez de para recuperar de una
    vida desordenada.  Haz de la la metidación tu rutina diaria esencial, como bañar, como un
    hábito natural y vital.

    Si no da resultados: observa qué cosas en tu vida pueden estar desaliñadas.

    Entiende que hay que iniciar un proceso de normalización. Los cambios en el sistema nervioso
    pueden generar experiencias agradables o no tanto durante la sentada. Contacta con tu grupo y
    maestro para que te ayudare a llevar esto.

    Sé Paciente y Persistente. No esperes grandes resultados en poco tiempo. Sé satisfecho con la
    tranquilidad y claridad de hoy día. Y avanza a través de las pruebas que se vienen para comprobar tu
    dedicación. La fuerza de la intención derrota obstáculos tal como pereza y resistencia.

    Resultados crecientes te llevaran hacia la realización superior. Empezamos a vivir la vida en su
    totalidad, a despertar habilidades nuevas, a poder hacer mas incluso con menos esfuerzo, a contibuir al
    orden, la salud y la y la paz en nuestro mundo.

    Vívelo. De amor, sea eficiente, sea consiente, sea un buen ejemplo.       


    DE LOS MAESTROS

    Estudiante  -  “No tengo tiempo para meditar.”
    Maestro Zen -  “Entonces medita más.”

    La Práctica, a realizada desde el corazón, no envejece, no es repetitiva ni vacía.
    Solo llega más profunda, tan profunda que las palabras son demasiado superficiales
    para ldescribir a su riqueza.”                  
    ~ Seung Sahn, maestro Zen coreano

    “El único requisito para meditar es tener la intención de meditar.”
    ~ Muktananda        

    “A medida que conoces tu ser interno, los obstáculos desaparecen.”
    ~ Yoga-sutras-de-patanjali.html


    Lawrence Huff   +1305 926 3578   info@yogaandmindfulness.org  huffyoga@yahoo.com                        
    facebook.com/huffyoga